Cara mudah meningkatkan kadar darah merah dalam tubuh

Cara mudah meningkatkan kadar darah merah dalam tubuh

Apakah kalian merasa mudah lemah atau lelah? Itu mungkin karena kalian mengalami gejala anemia. Anemia terjadi ketika sejumlah sel darah merah kalian menurun. Jika jumlah sel darah merah dalam tubuh kalian menurun maka tubuh kalian harus bekerja lebih untuk mengedarkan oksigen keseluruh tubuh. Sel darah merah ini adalah sel yang paling umum dalam darah manusia, tubuh menghasilkan jutaan sel darah merah setiap harinya. Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang dan kemudian nantinya sel darah merah akan diedarkan keseluruh tubuh selama 120 hari, kemudian sel darah merah akan pergi ke hati, kemudian hati menghancurkan sel darah merah yang sudah 120 hari dan mendaur ulang komponen selulernya. Anemia adalah penyakit yang dapat membuat kita beresiko mengalami sejumlah komplikasi, jadi sangat penting untuk mengembalikan kadar sel darah merah dalam tubuh. Ternyata ada beberapa cara loh untuk meningkatkat kadar darah dalam tubuh, simak artikel ini yuk untuk mengetahuinya!

1. Makan makanan yang kaya akan zat besi

Seseorang yang mengalami penurunan kadar hemoglobin ata darah pada darah harus meningkatkan asupan zat besi. Zat besi ini berfungsi untuk meningkatkan produksi hemoglobin pada tubuh yang juga membantu dalam pembentukan lebih banyak sel darah merah. Makanan penambah darah yang mengandung bayak zat besi yaitu:

  • Produk kedelai termasuk tahu dan tempe
  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • Buah-buahan kering seperti kurma dan kismis
  • Brokoli
  • Sayuran yang berdaun hijau seperti bayam dan kangkung
  • Kacang hijau
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Selai kacang

2. Tingkatkan mengkonsumsi folat

Folat ialah sejenis vit B yang berperan amat berarti dalam invensi hemoglobin tubuh. Tubuhmenggunakan folay bikin menghasilkan heme, yang yakni bagian hemoglobin yang membantu membawa zat asam. Apabila seseorag kekurangan folat, sampai sel darah merahnya tidak akan matang dan bisa memunculkan anemia defisiensi folat dan pula akan hadapi isi hemoglobin yang kecil. Makanan penambah darah yang banyak akan folat yakni:

– Nasi
– Bayam
– Daging sapi
– Alpukat
– Selada
– Kacang merah
– Kacnag polong hitam
– Kacang- kacangan

3. Tingkatkan mengkonsumsi Vit B12

Vit B12 ialah nutrisi yang amat berarti yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh, jadi kita harus mendapatkan vit B12 ini dari makanan atau pelengkap. Ibu bertubuh 2 dan ibu menyusui amat beresiko hadapi kekurangan vit B12. Vit b12 adalahvitamin yang larut dalam air, vit ini memiliki banyak buat berarti dalam tubuh. Vit B12 ini mencegah kesehatan saraf kita dan mensupport invensi DNA dan sel darah merah, vit ini pula mencegah buat otak alami. Vit B12 banyak ditemui pada produk hewani, sangat penting daging dan produk susu. Makanan yang mempunyai vit B12:

– Hati dan ginja hewan
– Sarden
– Daging sapi
– Sereal yang diperkaya vit B12
– Tuna
– Ikan trout
– Ikan salmon
– Susu dan produk susu sejenis keju dan youghurt
– Telur


4. Komsumsi Vit C

Vit C dapat membantu tubuh kita menyerap zat besi, orang berumur pada biasanya membutuhkan vit C sebesar 500 mg per hari. Makanan yang mempunyai vit C yang besar yakni ialah:

– Kiwi
– Jeruk
– Brokoli
– Kembang kol
– Stroberi
– Jambu biji
– Anggur
– Lemon

Semacam itu 4 tata cara tingkatkan darah merah, mudah- mudahan artikel ini bisa membantu kalian!

Kesehatan