Tubuh membutuhkan peregangan atau sekedar digerakkan agar seseorang tidak mengalami berbagai masalah dan penyakit yang bisa disebabkan oleh kurangnya kita dalam bergerak. Untuk melakukan peregangan atau olahraga tidak melulu seseorang harus pergi ke pusat kebugaran atau gym ataupun pergi ke taman kota untuk hanya sekedar berlari. Di masa-masa seperti ini, dimana kita harus menjaga dan membatasi frekuensi kita keluar rumah membuat kita harus pintar-pintar menjaga kondisi tubuh. Olahraga yang semula lebih nyaman dilakukan digym dan taman kota harus dialihkan pada lokasi yang lebih aman yaitu rumah. Olahraga tidak hanya perlu dilakukan oleh orang-orang yang ingin manjaga tubuhnya tetap ideal, namun olahraga penting bagi kita semuau untuk menjaga kebugaran tubuh, membuat tubuh tetap fit, membuat mood kita menjadi lebih bagus selama masa-masa pandemi ini, dan segudang manfaat lainnya. Di rumah Anda dapat melakukan olahraga seperti workout. Workout adalah gerakan olahraga yang efektif dilakukan secara rutin di rumah tidak melulu di gym untuk menghasilkan tubuh yang sehat dan bugar. Pada umumnya jika Anda ingin memulai workout di rumah cukup sediakan waktu selama 30 menit rutin setiap harinya. Gerakan workout di rumah tidak membutuhkan alat dan cukup mudah apabila dilakukan secara mandiri. Berikut adalah cara agar Tetap Bugar di Rumah Dengan 7 Gerakan Workout yang Wajib Dicoba:
1. Lakukanlah Burpee sebanyak 50 kali
Daftar Isi
sembunyikan
Burpee merupakan gerakan workout yang sangat efektif dilakukan untuk membakar kalori tubuh. Gerakan dengan menggerakkan seluruh tubuh ini dapat Anda lakukan sebanyak 50 kali. Gerakan ini mampu meningkatkan detak jantung Anda sehingga lemak-lemak jahat yang pada tubuh Anda dapat terbakar. Gerakan workout ini meliputi menggerakkan tangan, otot seluruh tubuh, lompatan, pengencangan anggota tubuh, kecepatan dan kekuatan. Sebelum melakukan gerakan ini pastikan Anda sudah melewati fase pemanasan sebelum workout dilakukan.
2. Lakukanlah gerakan Squat sebanyak 50 kali
Squat sangat dirasakan manfaatnya untuk latihan keseimbangan bagi otot-otot. Gerakan ini merupakan gerakan yang mengharuskan Anda ada pada posisi berdiri dengan melebarkan kaki Anda selebar bahu Anda dan meluruskan lengan Anda ke arah depan. Selanjutnya lakukan gerakan turun ke bawah hingga lutut ada posisi menekuk 90 derajat, lalu kembali pada posisi awal dan lakukanlah gerakan tersebut sebanyak 50 kali. Dari gerakan ini Anda akan mendapatkan banyak manfaat seperti perbaikan kondisi pencernaan, mengencangkan otot bawah seperti paha dan bokong. Jika melakukan gerakan ini berhati-hatilah supaya punggung tidak terasa sakit, lakukanlah gerakan ini dengan menahan perut Anda untuk menghindari hal tersebut.
3. Lakukanlah sit-up sebanyak 50 kali
Sit-up merupakan gerakan workout yang sangat umum dilakukan, gerakannya yang mudah yaitu mulai dari berbaring dan melentangkan tubuh, menekuk kaki sedikit, dan mengangkat tubuh ke atas mempunyai efek yang sangat besar bagi Anda yang ingin mengencangkan otot perut. Selain itu gerakan sit-up sebanyak 50 kali yang Anda lakukan dapat melatih daya tahan ketika berolahraga, menyeimbangkan kondisi tubuh, Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih fleksibel juga loh, dan berbagai manfaat kesehatan lainnya yang bisa Anda rasakan setelah melakukan gerakan ini secara rutin.
4. Lakukanlah jumping jacks sebanyak 75 kali
Jumping jacks merupakan salah satu gerakan workout yang mudah dilakukan, gerakan ini menyebabkan otot tergerak semua sehingga cocok apabila ini dilakukan berbarengan dengan fase pemanasan. Gerakan ini berfokus pada pergerakan tubuh dan kardiovaskular sehingga akan menyebabkan kerja jantung berdetak secara ektra untuk memompa oksigen dalam darah keseluruh tubuh. Gerakan ini meliputi posisi tegak kaki rapat dengan tangan masing-masing disamping, kemudian angkat tangan ke atas sambil melompatkan kaki ke samping, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 75 kali.
5. Lakukanlah leg lever sebanyak 50 kali
Leg levers merupakan gerakan mengangkat kaki dalam keadaan kita posisi terlentang dengan tangan dibawah tubuh kita atau dibawah pantat. Saat kaki diatas tahanlah sebentar kemudian turubkan kaki secara perlahan dan ulangi gerakan serupa sebanyak 50 kali. Gerakan ini merupakan latihan yang sangat efektif dilakukan untuk melatih otot perut Anda.
6. Lakukanlah gerakan Climber sebanyak 50 kali
Climber merupakan gerakan seolah memanjat yang kita bisa lakukan diatas matras. Caranya dengan posisikan tubuh dalam kondisi push up dan tangan lurus seutuhnya tepat dibawah bahu. Anda juga perlu memastikan tubuh dalam keadaan lurus sampai kaki ketika melakukan gerakan ini. Kemudian kencangkan otot perut Anda, lalu angkat satu kaki dari matras dan satu kaki lainnya ditekut ke arah dada. Serta pastikan tubuh selalu dalam kondisi yang lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 50 kali dan secara rutin.
7. Lakukanlah gerakan Jack knifes sebanyak 20 kali
Jack knifes merupakan gerakan menjaga keseimbangan tubuh melalui otot perut. Gerakan ini bertumpu pada pantat dan punggung bawah Anda. Ketika kaki terangkat maka tubuh kita juga harus terangkat dengan tangan lurus menyentuh kaki. Gerakan ini bisa Anda lakukan di rumah sebanyak 20 kali dalam sekali workout.
Nah uraian diatas apabila Anda bisa melakukannya secara rutin, maka tubuh yang bugar dan sehat akan Anda peroleh. Apalagi didukung dengan kondisi saat ini yang mengharuskan kita ada di rumah yang artinya akan lebih banyak kesempatan kita mengkonsumsi makanan yang tidak diperlukan oleh tubuh, nah untuk menyeimbangkannya Anda butuh cara agar Tetap Bugar di Rumah Dengan 7 Gerakan Workout yang Wajib Dicoba.